CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS: DEFINICIÓN-CLASIFICACIÓN- BENEFICIOS
Se entiende por actividad física a todo tipo de movimiento corporal voluntario que una persona realiza durante un período de tiempo determinado (caminar, escribir, hablar, subir escaleras, etc), en la cual se utiliza diversas capacidades físicas.
El ejercicio físico, se refiere a la realización de actividad física que cumple con una serie de requisitos, como, por ejemplo: que se realice de forma sistemática y continuada, que esté planificado para conseguir determinados objetivos (mejorar la condición física, adaptarse al esfuerzo, mejorar la salud, cuidar el cuerpo, emplear el tiempo de ocio, etc..). Las intensidades del ejercicio tienen un carácter individual, lo que para algunxs es intenso, para otrxs es leve. El cuerpo es capaz de adaptarse poco a poco al esfuerzo y lo que al comienzo resultaba muy fatigoso, puede llegar a ser fácilmente soportable por el ejercicio físico. Mediante éste, podemos desarrollar, entrenar o ejercitar diversas capacidades físicas.
Algunas de las definiciones de CAPACIDADES FÍSICAS que podemos encontrar, es la que las define como las condiciones u cualidades que presenta una persona, por lo general asociadas al desarrollo de una cierta actividad o acción.
En la práctica de la Educación Física y el Deporte se desarrollan múltiples actividades físicas y ejercicio físico que requieren, del que las realiza, determinadas capacidades motrices y es precisamente en la ejecución de esas actividades y ejercicio, que el individuo desarrolla sus capacidades.
Varios autores en el campo de la Educación Física, clasifican a las capacidades en dos grandes grupos: las que facilitan y hacen posible el movimiento del cuerpo, y las relacionadas con el control corporal y regulación del movimiento generado. Es decir, las capacidades físicas básicas o condicionales y las capacidades físicas coordinativas.
Las capacidades básicas o condicionales son la velocidad, la fuerza, y la resistencia . Esto quiere decir que las capacidades físicas básicas se vinculan a la posibilidad de realizar un movimiento en la menor cantidad de tiempo posible, de vencer una resistencia gracias a una tensión, de mantener un esfuerzo en el tiempo o de alcanzar el máximo recorrido posible de una articulación. SE LES CONSIDERAN BÁSICAS Y FUNDAMENTALES POR SER EL SOPORTE DE OTRAS CUALIDADES Y LIMITAR EL GRADO DE CONDICIÓN FÍSICA.
Las capacidades físicas coordinativas, por su parte, son aquellas que permiten la disposición de las acciones de un modo ordenado para alcanzar una meta, estando interrelacionadas entre sí y también con las capacidades condicionales.
Se desarrollan sobre la base de determinadas aptitudes físicas del ser humano y en su enfrentamiento diario con el medio.
Las podemos dividir en:
-Generales o básicas
-Especiales: orientación, equilibrio, ritmo, anticipación, diferenciación, coordinación.
-Complejas: aprendizaje motor, agilidad.
-Movilidad: activa, pasiva.
Clasificación de la movilidad
Movilidad Activa:
Es aquella en la que no se utiliza ayuda externa para realizar ejercicios y movimientos articulares en diferentes direcciones como las utilizadas para realizar Flexiones, Extensiones, Rotaciones, Circunducciones, Movimientos pendulares.
En cada una de las clases de Educación Física y Entrenamiento Deportivo debe existir una preparación previa y esta se realiza a través del calentamiento o acondicionamiento general y en el están presente diferentes ejercicios que desarrollan la movilidad en las diferentes articulaciones de la persona.
También se utiliza en la parte final de la clase, con el objetivo de recuperar el organismo de las cargas físicas recibidas.
Movilidad Pasiva:
Es aquella que requiere esforzar un poco más los movimientos articulares para lo que se necesita de ayuda externa, ya sea de aparatos o de compañerxs.
En este tipo de movilidad asistida no se debe sentir dolor, debido a que se corre el riesgo de provocar lesiones en las cápsulas articulares, ligamentos o tendones.
Factores que intervienen en la coordinación
Ø La velocidad de ejecución.
Ø Los cambios de dirección y sentido.
Ø El grado de entrenamiento. Aprendizaje a través de la práctica y repetición.
Ø La altura del centro de gravedad.
Ø La duración del ejercicio.
Ø Nivel de condición física.
Ø La elasticidad de músculos, tendones y ligamentos.
Ø Tamaño de los objetos (si son utilizados).
Ø La herencia: la coordinación, si bien es un aspecto que debe entrenarse y que puede mejorar con la práctica, también tiene un fuerte componente genético que permite que algunas personas tengan mejor coordinación de movimientos que otras, o mayor facilidad para adquirirla.
Ø La edad.
Ø El grado de fatiga.
Ø La tensión nerviosa.
Ø desarrollo cognitivo: del grado de desarrollo del sistema nervioso central dependerá la calidad de la coordinación motriz
BENEFICIOS DE LOGRAR UNA BUENA COORDINACIÓN
Ø Se realizan movimientos armoniosos, vistosos y precisos.
Ø Los resultados finales tienen un alto grado de eficacia.
Ø Se cumple la tarea con el menor gasto posible de energía y de tiempo.
Ø Se evitan contracciones musculares innecesarias.
Ø Se mejora la eficacia global del ejercicio, ya sea éste de fuerza, de flexibilidad, de resistencia o de velocidad.
Ø los ejercicios de coordinación estimulan la capacidad de acoplamiento, la cual hace posible que durante una actividad motriz nuestro cuerpo actúe de manera conjunta, en busca de un objetivo.
Ø Asimismo, encontramos beneficios significativos con respecto a nuestra capacidad de equilibrio. Una buena coordinación física, nos ayudará a mantener la posición del cuerpo deseada, ya sea en movimiento o estático.
Ø De igual manera, los ejercicios de coordinación mantendrán al cuerpo preparado para rendir ante diferentes circunstancias, como pueden ser el mal estado del terreno de juego o las condiciones climáticas.
BIBLIOGRAFÍA: