1- Zancadas caminando: 12 repeticiones con cada pierna, 3 series y descanso de medio minuto entre serie y serie.
2- Sentadillas aéreas: 12 repeticiones, 3 series sin descanso.
3- Sentadillas con salto: 12 repeticiones, 3 series y 30 segundos de descanso entre serie.
4- Sentadilla a una piernas con o sin mancuernas: 12 repeticiones por pierna, 3 series y descanso de medio minuto entre serie y serie.
5- Subidas de escalera a cajón: 12 repeticiones por pierna, 3 series sin descanso.
6- Puente a una pierna: 12 repeticiones por pierna, 3 series y 30 segundos de descanso.
7- Zancadas con salto en el sitio: un minuto y una serie.
